頭痛並不好受。特別是當你在早上醒來時，頭部感到鈍痛或悶痛，而沒有明顯的原因，這就更加令人不愉快了。但是，你早上醒來時頭部不舒服的原因之一可能是你睡得太久了。現在我們來探討一下睡眠過多的問題，為什麼睡得太久會引起頭痛，以及你可以做些什麼（即使睡眠過多不是實際原因）。
睡眠過多到底是多少？
沒有一個神奇的睡眠時間數字，讓你感到精力充沛。你需要的睡眠時間取決於多種因素，包括：
- 你的年齡
- 你的運動頻率
- 你的健康狀況
- 你在一天中的精神狀態如何
而這些因素在你的生活中可能會有很大的變化（甚至是在你的一天中）。
例如，如果你壓力過大，或者你生病躺在床上，你可能會發現自己需要比平常更多的睡眠。
但是，許多專家建議，如果你是一個成年人，從18歲到60多歲，每晚應該獲得7到9個小時的睡眠。
有些人需要比平均睡眠時間更多或更少的睡眠來感覺最好。
為什麼睡眠過多會引起頭痛？
睡眠過多實際上是一個常見的頭痛觸發因素。
關於為什麼會出現這種情況，有多種解釋，但科學家已經對這種關聯進行了一些研究。
血清素紊亂
一些研究表明，睡眠過多對大腦中的神經遞質（特別是一種非常著名的神經遞質血清素）有影響。
通常，血清素有助於維持你的生物鐘，即你的身體遵循的自然睡眠模式，以便你能夠入睡和醒來，以使身體的運作得到休息和恢復過程。
為了實現這一點，你大腦中稱為神經元的細胞將血清素移動到一系列由你的基因編程的受體上，這些受體使用血清素來完成特定的目標。在這種情況下，血清素告訴這些受體使你入睡或醒來。
這整個過程被稱為神經通路，它只是你大腦中的眾多通路之一，幫助你的身體完成特定任務。你可以把它想象成當你的身體需要“開啟”和“關閉”時，你的大腦發出信號。
當你睡眠過多時，你打斷了這個神經通路。如果即使在血清素已經向你的受體發出醒來的信號後你繼續睡覺，你的身體就不再真正休息。
你的身體現在認為它是清醒的，並開始需要營養，例如食物和水，以恢復在睡眠期間減慢的大腦血液流動和神經活動。
因此，如果你的身體在開始活動後再睡幾個小時，由於輕微營養不足和脫水，你可能會感到頭痛，直到你進食或補充水分為止。
睡眠障礙
這還有另一種可能性：你可能患有失眠或睡眠呼吸暫停等睡眠障礙。
失眠意味著即使你認為自己正在睡覺，你的大腦可能沒有進入完全的快速眼動（REM）睡眠，這是你睡眠週期中必不可少的部分，對於休息的睡眠至關重要。
根據2011年的一項研究，當你的REM睡眠不足時，你的身體會產生更多某些類型的蛋白質，這些蛋白質會刺激你的神經系統，使你在醒來時更容易出現偏頭痛發作。
睡眠呼吸暫停是一種呼吸障礙，在睡眠期間會降低大腦獲得氧氣的量。這可能會干擾你的REM睡眠並限制大腦的血液流動，導致你在醒來時頭痛。
焦慮
焦慮和偏頭痛等頭痛疾病之間存在著密切的聯繫。
研究表明，焦慮和其他情緒障礙，如抑鬱症，是失眠和睡眠過多的主要原因。
許多患有偏頭痛的人傾向於在週末出現偏頭痛，不僅是由於睡眠過多，還由於壓力水平下降。
研究表明，壓力水平下降可能會在接下來的6、12或18小時內引發偏頭痛。
其他可能導致你早上醒來時頭痛的原因有哪些？
以下是一些其他可能解釋你早上醒來時頭痛的原因：
- 過度睡眠，或長期睡眠過多
- 干擾你的睡眠的焦慮
- 磨牙導致頭部和頸部肌肉緊張
- 打鼾
- 脫水
- 酒精干擾你的生物鐘
- 咖啡因或酒精過度使用
- 不吃飯
儘管如果早上頭痛與睡眠過多或脫水等原因有關，你可能能夠自行處理，但重要的是要注意，頭痛有時可能是更嚴重的潛在問題的警示信號。
如果你出現以下情況，請立即就醫：
- 突然而劇烈的頭痛
- 頭部受傷後出現頭痛
- 反復出現的頭痛，尤其是對你來說這是新的情況
- 頭痛伴隨著混亂、虛弱、視力問題、呼吸短促或失去意識等症狀
早上如何緩解頭痛？
以下是一些早上緩解頭痛的方法，這些方法可能有助於在它搞亂你的一天之前解決問題：
- 服用你的頭痛急救藥物
- 伸展你的頭部和頸部肌肉，減少緊張感
- 喝水補充水分
- 喝一杯熱的薑茶或洋甘菊茶等舒緩的非咖啡因飲品
- 使用熱敷或冷敷來放鬆緊張的肌肉並促進血液流動
- 使用薰衣草或尤加利精油進行芳香療法
- 嘗試呼吸練習來放鬆肌肉
- 如果可以，躺在床上稍微休息，但不要再次入睡
早上如何預防頭痛？
獲得充足且質量良好的睡眠是預防睡眠過多和頭痛的最佳方法。
保持生物鐘的規律有助於減少或消除頭痛的原因。
以下是一些保持規律睡眠的最佳實踐方法：
- 每天固定睡覺和起床的時間。這樣可以訓練你的睡眠周期，確保更加穩定的睡眠。
- 在睡覺前一小時關閉藍光源，例如電腦和手機。
- 睡覺前不要吃太多或喝太多液體。特別是液體可能會使你在夜間尿尿，打斷睡眠。
- 在床上做一些放鬆的活動，例如閱讀、聽音樂或冥想。
- 喝一杯熱的非咖啡因飲品，例如草本茶。
- 在臥室使用薰衣草精油擴香器來放鬆。
- 營造一個放鬆的氛圍，包括柔和的燈光、舒緩的音樂以及溫暖、乾淨的床單和毯子。
- 床邊放一杯水，在醒來後立即補充水分。
- 嘗試一些可以讓你更快入睡的技巧，例如數綿羊、倒數100、或專注於房間內的一個物體。
- 如果你仍然有困難入睡，請就醫。醫生可以為你進行可能的睡眠障礙檢查並建議治療計劃。
要點
睡眠過多可能為什麼會導致你早上頭痛並不總是清楚的。但研究表明，這主要與你自然睡眠周期的干擾有關。
有很多事情你可以做來幫助緩解或預防早上的頭痛。例如，你可以進行一些生活方式的改變，以幫助你保持規律的睡眠時間表。你還可以在晚上留出時間讓你的身體和大腦準備入睡。
重要的是要記住，如果你的頭痛可能與睡眠過多或脫水等原因有關，你可能可以自行處理。但是，頭痛有時可能是更嚴重的潛在問題的警示信號，所以如果出現特定症狀或情況，請立即就醫尋求專業幫助。