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7腫懷孕脹氣的有效緩解方法

懷孕時感到脹氣?你不是唯一一個。脹氣是懷孕期間常見(且可能令人尷尬)的症狀。現在你可能特別注意飲食和攝入的藥物,這通常意味著常見的脹氣緩解方法暫時擱置一旁。

為什麼懷孕會引起脹氣呢?

懷孕期間你的身體會經歷許多變化,不幸的是,脹氣是一些非常正常的身體過程帶來的不適之一。

激素孕酮是懷孕期間過多脹氣的主要原因之一。隨著你的身體產生更多的孕酮以支持懷孕,孕酮會使身體肌肉放鬆。

這包括你的腸道肌肉。腸道運動緩慢意味著消化變慢。這會導致脹氣的積聚,進而引起脹脹、打嗝和放屁。

當你懷孕進展更進一步時,擴張的子宮對腹腔施加的壓力增加,會減慢消化過程,進而產生更多的脹氣。

某些食物也可能導致脹氣,而你的孕婦綜合維生素(尤其是鐵成分)可能會引起便秘,這意味著更多的脹氣。

緩解脹氣的7種方法

這種令人不適和有時帶來疼痛的脹氣通常是由便秘引起的,在懷孕的過程中可能會變得更加嚴重。

值得庆幸的是,有各種方法可以對抗脹氣。你在進行這些生活方式改變時越堅持一致,你可能會看到更好的效果。

多喝水

水是你最好的選擇。每天目標是喝八到十杯(每杯8盎司)。但其他液體也可以算在內。

如果你的脹氣引起疼痛或極度脹脹,可能是因為你患有過敏性腸道症候群(IBS),在這種情況下,確保你飲用的任何果汁中的氣體和脹脹促進糖類(稱為FODMAP)含量較低。

蔓越莓汁、葡萄汁、菠蘿汁和橙汁都被認為是低FODMAP果汁。

在飲用果汁和汽水時,要注意糖的攝入量,特別是如果你有患妊娠糖尿病的風險。

此外,許多碳酸飲料的種類可能會引起更多的脹氣。

運動

體力活動和運動應該成為你日常生活的一部分。如果你不能去健身房,可以每天加入散步。目標是每天至少散步或運動30分鐘。

運動不僅可以保持身心健康,還可以預防便秘並加速消化。

在懷孕期間開始任何運動計劃之前,務必咨詢你的產科醫生。

了解更多有關在懷孕的第三個三個月安全運動的知識。

測試飲食

試著一次從飲食中排除潛在的食物觸發物,直到你的脹氣症狀改善為止,建議俄亥俄州立大學Wexner醫學中心婦產科系的副教授Brett Worly醫生。

在進行任何形式的排除飲食時,建議你繼續食用均衡的飲食。

大多數孕婦需要增加體重,所以避免限制性飲食很重要。

這樣,你只是排除導致問題的食物。布魯塞爾芽、甘藍、西蘭花、小麥和馬鈴薯是常見的引起脹氣的食物,Worly醫生說。

一些女性在懷孕期間可能會出現過敏性腸道症候群,但在開始低FODMAP飲食前,請與你的醫生和營養師進行諮詢。

這種飲食可能非常限制,並可能對你和寶寶的營養攝取造成風險。

多攝取纖維

在短期內使脹氣加重的許多食物實際上可以幫助緩解便秘。

為什麼?Ross解釋說:“纖維將水帶入腸道,軟化大便,使其更容易通過。”

嘗試在飲食中包含25至30克高纖維食物,有助於緩解脹氣問題。

許多水果,如梅子、無花果和香蕉,以及蔬菜和全穀物(如燕麥和亞麻籽粉)都是有助於增加纖維攝取的好選擇。

諮詢有關纖維補充劑

如果你不喜歡高纖維食物,或者你正在尋找一種快速簡便的替代方法,請咨詢你的醫生是否建議使用纖維補充劑,如洋車前子(Metamucil)、甲基纖維素(Citrucel)或聚乙二醇3350(MiraLAX)。

你可以在網上購買Metamucil、Citrucel或MiraLAX。

使用軟便劑

Docusate(Colace)是一種溫和的軟便劑,可以使大便變潤,更容易通過。只有在你出現便秘或脹氣過多時才服用Docusate。

Ross鼓勵孕婦在整個懷孕期間每天兩次服用50至100毫克的Docusate。

要避免使用任何刺激性的瀉藥,如大豆素(Ex-Lax,Senokot),因為這些可能導致懷孕期間的併發症。

如果不確定,深呼吸

焦慮和壓力可能會增加你吞氣的量,這可能會導致上腹部脹氣、脹脹和打嗝,Mount Sinai Beth Israel醫學中心分娩醫學中心的醫學主任Michael R. Berman說,嘗試盡量減少生活中的壓力。以下是一些建議:

將家務事分派給其他人,或者允許自己接受某些事可能無法按時完成——或者根本不完成——這是可以接受的。 在一天中找一些安靜的時間,做一些深呼吸和放鬆的活動,或者考慮進行產前水療。 做任何讓你保持冷靜的事情。

何時應該聯繫你的醫生

脹氣不總是可笑的事情。為了確保沒有更嚴重的問題,如果你持續30分鐘以上出現劇痛或便秘超過1周,請立即尋求醫療援助。否則,選擇最適合你的生活方式的緩解方法,然後堅持下去,因為一致性至關重要。“懷孕不是短跑,而是馬拉松,”Ross說。“所以要合理安排自己,保持對飲食和運動的健康和積極的態度。”


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