一根香蕉營養成分？
香蕉是一種營養價值豐富的水果。每100克香蕉含有豐富的水分，約佔75%左右，碳水化合物含量約為22克。此外，香蕉還含有蛋白質、膳食纖維和脂質等營養成分，以及人體所需的鉀、鈣、維生素C、B族維生素和維生素U等。香蕉中這些營養素的含量都相當豐富。
香蕉的熱量適中，每100克香蕉約含91大卡熱量。雖然香蕉的熱量相對其他水果來說略高，但與主食相比，相當於米飯或饅頭的三分之一。因此，對於肥胖或糖尿病患者而言，只要不暴飲暴食，適當食用香蕉也是可以的。
一根香蕉的熱量是多少大卡？
香蕉是一種極為常見的水果，不但美味可口，而且擁有豐富的營養價值和諸多的益處。香蕉中的熱量較低，在眾多的食品當中不但不屬於高熱量食品，還因為其具有潤腸通便的作用成為減肥人士的最受喜愛的水果之一。一般來說，一根香蕉大概約為100g左右，食用後產生的熱量大概是80卡路裡左右，相當於普通散步1小時消耗掉的熱量。
香蕉的能量密度較低，每100克香蕉的熱量大約93大卡，一天適量食用香蕉通常不會導致攝入熱量過高。香蕉中富含膳食纖維、維生素、礦物質及微量元素，適量食用有助於促進身體內部的代謝，增強身體內部的免疫力，並且可以幫助機體消化，達到潤腸通便的作用。
儘管香蕉屬於低熱量的食物之一，但是一天吃過多的香蕉有可能會增加胃腸道負擔，特別是對於胃腸道脆弱的人群來說，更容易出現消化不良的症狀，如腹脹、腹瀉、腹痛等。因此，醫生建議大家適量食用香蕉，不宜一天吃三根香蕉。
值得一提的是，香蕉中含有一定的糖分，過量食用易導致血糖升高。因此，糖尿病患者在食用香蕉時要量力而行，不宜一天吃三根香蕉，以免造成血糖上升而危害健康。此外，患有胃部疾病的患者在食用香蕉時也要適量，如果一次性吃得過多，容易對胃黏膜造成刺激，引起胃部不適。
吃香蕉應該注意的事項？
1、不宜食用未熟透的香蕉
香蕉是熱帶和亞熱帶水果，因其易於保存和運輸，在未成熟時就進入市場。但是，未熟透的香蕉含有較多的澱粉質，不易消化，容易引起便秘。因此，建議將香蕉放在室內待其成熟後再食用。當香蕉的外皮變黃，且表面帶有棕色斑點時，食用效果最佳，且澀味也會減少。
2、冷藏不宜香蕉
有些人喜歡把水果放在冰箱裡以延長其保鮮期。然而，香蕉並不適宜放入冰箱中，因為其生長在較高的溫度下，故存放時需在11-13攝氏度的環境下。在低於這個溫度時，香蕉會被凍爛和變黑，影響其口感和食用價值。
3、香蕉不宜和酸奶一起食用
雖然香蕉和酸奶都是營養豐富的食品，但是兩種食物的混合會對人體造成不利影響。因為香蕉含有一種物質叫做鞣酸，當與酸性食物如酸奶混合時，會形成沉澱物，減少對人體的吸收，導致腹瀉和胃腸不適。此外，鞣酸還與鐵元素結合，影響身體對鐵的吸收，容易導致缺鐵性貧血。因此，建議不要將香蕉和酸奶一起食用。
吃香蕉的壞處？
1、香蕉雖然富含有助於促進胃腸蠕動的營養成分，但如果空腹吃的話，就會過早地刺激胃腸道，不利於健康。此外，香蕉中含有豐富的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體內的鎂含量快速上升，打破血液中的鎂鈣平衡，對心血管造成壓抑作用，從而影響身體健康。
2、中醫認為，水果也有"四氣"屬性。什麼是"四氣"屬性呢？這指的是在進食水果後，它會對身體產生"寒、熱、溫、涼"四種不同的作用。比如說，虛寒體質的人基礎代謝率較低，體內產熱量不足，所以在食用水果時，溫熱性的水果更適合他們，而應避免食用寒涼性的水果。香蕉的"氣"偏寒，因此在月經期間吃過多的寒涼食物可能會刺激血液流動不暢，並且加重痛經症狀。
3、患有腎炎疾病的人群慎食香蕉。
4、患有關節炎或糖尿病的人也應避免多食香蕉。因為香蕉富含高糖分，會減緩血液循環，導致代謝物堆積，可能會加重疾病症狀。
5、香蕉的熱量相當可觀，如果過度食用而缺乏運動的話，很容易導致發胖。
吃香蕉的好處？
香蕉不僅味道美味，而且具有多種健康好處。以下是香蕉的一些好處：
1. 預防或治療高血壓：香蕉富含鉀，可促進過多的鈉離子排出，從而使血壓降低。
2. 增加免疫力，預防癌症：香蕉含有Lectin，這是一種蛋白質，可刺激T細胞分化，增強人體的抗癌免疫力。
3. 富含纖維，預防便秘：香蕉富含纖維，可刺激腸道蠕動，促進糞便排出。
4. 容易產生飽腹感，可以減肥：香蕉低熱量但容易產生飽腹感，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量，適合減肥人群。
5. 香蕉中含有微量元素硼，運動後食用香蕉可以消除疲勞。
6. 保護胃黏膜：香蕉富含成分可緩和胃酸的刺激，保護胃部黏膜。
7. 有助於睡眠：香蕉對失眠或情緒緊張者有一定的療效，因為其中蘊含胺基酸，可以帶來安撫神經的效果。在睡前食用香蕉，可以有一些鎮靜作用。
8. 治療憂鬱症：香蕉富含能夠促進6-羥色胺分泌的物質，讓人心情愉悅，變得更加開朗活潑。多食用香蕉能夠緩解情緒低落、悲觀失望、厭世煩躁的情緒。
9. 淡化斑點：將半個香蕉搗成泥，並加入適量的牛奶調成糊狀，敷在臉上，持續15-20分鐘後衝洗乾淨。可以讓皮膚變得清爽潤澤，並且減淡臉部瑕疵，淡化雀斑。
吃香蕉的禁忌？不適合什麼人群吃？
1、身體虛寒者
如果你的身體比較虛寒，最好不要食用香蕉。香蕉本身性寒，加上體質偏虛寒，對身體健康並不好。例如，胃寒、虛寒、腎炎患者應避免食用香蕉。對於懷孕期間腳腫的患者以及閉經者也應該注意不要吃香蕉。
2、空腹者
香蕉可以促進腸胃蠕動，但是空腹吃香蕉會導致腸胃的提前運作，長期這樣吃不利於身體健康。為什麼不能空腹吃香蕉呢？因為空腹時腸胃中幾乎沒有攝入消化的食物，吃香蕉會加速腸胃的蠕動，促進血液循環，增加心臟的負擔，容易導致心肌梗塞。
3、關節炎患者和糖尿病患者
香蕉的含糖量較高，會使血液循環減慢，體內代謝物堆積。患有關節炎和糖尿病的人建議不要吃香蕉，避免加重病情。
4、腎炎患者
腎炎患者不應食用香蕉。香蕉含有大量鉀、鎂等元素，腎炎患者的腎臟濾清功能較弱，香蕉會使鈣、鉀、鎂等物質在血液中的比例失衡，從而促進腎病的加重。因此，腎病患者最好不要食用香蕉。
減肥香蕉什麼時候吃？
香蕉是一種非常健康的水果，不僅口感甜美，而且易於攜帶和食用。如果你正在尋找一種減肥的方法，那麼可以考慮嘗試香蕉減肥法。在早餐的時候，吃幾根香蕉配上白開水，直到感到飽足為止，這是達到瘦身效果的簡單方法。由於早餐是身體能量的主要補給時段，吃香蕉可以幫助你補充能量，而不會使你變胖。
如果想要在平常飲食中加入香蕉，以達到更好的瘦身效果，那麼可以在餐後的30分鐘到60分鐘之間食用，或是在運動後食用。在下午的茶點時間吃香蕉可以讓你補充能量，而不使你因為晚餐攝入過多的卡路裡而變胖。香蕉的正確食用時間可以幫助你排便瘦身，同時也有助於美容養顏。
除了時間的選擇外，還有一點需要注意的是在食用香蕉時要控制攝入量。雖然香蕉吃多了不會直接導致你變胖，但過多的攝入會導致攝入過量的糖分，而這些糖分會在身體內轉化成脂肪，最終導致肥胖問題的產生。
香蕉100g熱量是多少？
香蕉是一種美味的水果，但與同等重量的其他水果相比，其纖維素含量相對較低，熱量較高。每100克的香蕉含有90大卡的熱量和2.6克的纖維。相比之下，每100克的蘋果含有50大卡的熱量和2.4克的纖維，而每100克的梨則只含有50大卡的熱量，但卻含有3.1克的纖維。此外，草莓每100克僅含有30大卡的熱量，但卻含有2.3克的纖維。
如果你想攝入更多的纖維素，那麼除了香蕉以外，其他大部分水果，如桃子，葡萄柚和桔子等，都比香蕉含有更多的纖維素。蔬菜則是更好的選擇，例如每100克的西紅柿僅含有20大卡的熱量，但卻含有1克的纖維，而每100克的西蘭花則含有30大卡的熱量和2.6克的纖維，捲心菜每100克僅含有20大卡的熱量，但卻含有2.5克的纖維。
香蕉一天吃幾個最好？
香蕉是一種富含營養的水果，但一天吃三四根最多，最合適的是每天吃1或2根。尤其是不要在空腹時食用香蕉，而是最好在飯後一個小時後食用。香蕉對於人體健康來說有很多好處，如改善便秘、排毒養顏和消除疲勞等等，但是為了保持每天必要的營養物質平衡，我們不應過度食用香蕉。每天吃1-2個就足以滿足身體所需的各種營養需求，且熱量適中。
香蕉吃多了有什麼危害？
1、香蕉中的鉀等元素，雖然對人體健康必需，但如在短時間內攝入過多，會導致血液中鎂、鉀含量大幅增加，從而引起體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調，對人體健康造成危害。
2、大量食用香蕉容易使胃酸分泌減少，導致腸胃功能紊亂。此外，香蕉性質寒涼，吃多了會使得脾胃虛寒症狀加重，進而影響消化。
3、香蕉含有相對較高的熱量，每100克香蕉含有91大卡。如一次吃太多的話，容易致使體重增加。
4、香蕉富含鎂離子，過量攝入鎂離子會引起體內電解質紊亂，尤其是空腹進食香蕉，會使血液中鎂離子含量迅速升高，造成血液中鎂離子與鈣離子比例的失衡，對心血管健康有不良影響。
香蕉的食用功效介紹？
1、雖然吃香蕉不能直接降血壓，但香蕉中富含的鉀元素對於高血壓患者來說是一種很好的營養補充。每100克香蕉中含有256毫克的鉀，攝入足量的鉀可以幫助改善水鈉瀦留，促進鈉離子的排洩，有助於高血壓患者平穩控制血壓。
2、香蕉中的維生素U可以促進消化道潰瘍面的癒合，對於潰瘍患者是一種非常有價值的營養物質。
3、雖然香蕉不能直接解酒，但香蕉含有各種營養素，同時也有鬆弛消化道平滑肌的作用。因此，在酒後引發的胃酸分泌過多、胃部不適等情況下，吃一些香蕉可以緩解症狀。
4、香蕉中的膳食纖維有助於腸道的蠕動和大便的成形，但是在潤腸通便方面，並不能比其他水果蔬菜更為出色。因此，我們不必特別追求吃香蕉來達到潤腸通便的效果，多吃其他水果蔬菜同樣能達到這個目的。
5、香蕉中的營養素含量較為均衡，對於身體的營養補充非常有益處。每天適量食用香蕉，可以攝取到維生素C、B族維生素和鐵等營養素，對於缺鐵性貧血的朋友，也有一定的輔助補血作用。
6、香蕉中富含糖分和助眠作用的胺基酸，適量食用可以幫助提高睡眠質量，對於有睡眠障礙的朋友也是一種不錯的選擇。